Как готовить дыхание к родам?

 

На самом деле дыхание можно тренировать по-разному:

  • Можно ходить на Аква-аэробику для будущих мам и делать задержки дыхания под водой. Конечно, не самостоятельно! У Вас должен быть опытный инструктор, который специализируется на занятиях с беременными женщинами.
  • Можно заняться пением. У всех женщин, которые занимаются вокалом – чудесные выносливые лёгкие.
  • Можно делать простые упражнения на тренировку дыхания в домашних условиях. Это занимает от силы 10-20 минут в день, а пользу приносит огромную.

Здесь хочу дать одно упражнение, которое поможет нашим дорогим будущим мамочкам улучшить своё самочувствие, и при этом можно его использовать для успокоения в тревожных ситуациях, и ещё одно замечательное свойство этого упражнения – оно помогает справиться с бессонницей, которая часто появляется во 2 и 3 триместре беременности.

Итак, упражнение «Дыхание на счёт»

Это дыхание помогает Вам перестроиться на медленный и глубокий тип дыхания. Схема выполнения такова: делаете вдох и считает про себя: 1,2,3,4. Затем делаете небольшую задержку дыхания и считаете 1,2,3,4. После этого делаете выдох на счёт 1,2,3,4.

Это медленное дыхание, не только готовит Ваше дыхание к родам, но и может применяться во время схваток для ослабления болевых ощущений.

Что ещё может пригодиться в родах? Какие практические навыки необходимо освоить будущим мамочкам для того, чтобы роды прошли максимально легко?

На самом деле, если к родам подойти в правильном подготовленном состоянии – то от будущей мамы потребуется не так уж и много. Подготовка к родам занимает 70% времени, а роды – это оставшиеся 30%.

  • В родах Вам обязательно пригодится:

  1. спокойствие, и уверенность в своих силах,
  2. хорошая физическая форма (чтобы принимать те или иные позы для облегчения ощущений, чтобы хорошо пройти потуги, чтобы быстро восстановиться после родов),
  3. умение расслабляться (главная задача женщины на схватках – не мешать процессу. Основную работу здесь делает ребёнок и природа!),
  4. владение своим дыханием (вы можете регулировать свои ощущения, грамотно управляя своим дыханием. Кому-то легче дышать быстро, кому-то медленно. В любом случае Вы сможете сделать это, если ваша дыхательная система подготовлена. В противном случае — устанете, начнёте нервничать и переживать и сами себе создадите болезненные ощущения).
  • Начиная с 30 недели беременности вплотную займитесь созданием положительного настроя на роды.

Для этого прекратите работать и занимайтесь по-возможности домашними делами: подготовкой приданого, обустройством дома. Копите положительные эмоции: думайте о встрече с малышом, балуйте себя, занимайтесь шоппингом. Постарайтесь, чтобы к 36 неделе беременности Ваш дом был полностью готов и обустроен к появлению нового члена семьи.

  • Введите в обязательную ежедневную программу прогулки и растяжки.

Прогулки обязательно должны быть прогулками, а не походами по магазинам или походом за ребёнком в детский сад. Выезжайте с мужем в парк, в лес – и как минимум 1-2 часа гуляйте пешком.

Для растяжек можете воспользоваться либо специальными комплексами упражнений для будущих мам, либо использовать такую хитрость: возьмите за правило смотреть телевизор или читать книги в позе сидя «по-турецки», либо в позе «бабочка»: когда стопы ваших ног соединены. Таким образом Вы ежедневно будете готовить мышцы промежности к нагрузке, которая им предстоит.

  • Учитесь расслаблению.

Каждый день обращайте внимание на своё лицо – старайтесь отметить те участки лица, которые сейчас напряжены: например, нахмуренный лоб или плотно сжатые губы. Отследили момент напряжения и пробуйте расслабить этот участок.

Когда Вы научитесь расслаблять лицо – обращайте внимание на шею, плечи, руки, ноги.

Старайтесь когда ложитесь спать, пробегать мысленным взором по всему своему телу и отмечать напряженные участки, а затем, используя технику «Дыхание на счёт» с которой, Вы уже познакомились, расслабить напряжённые участки Вашего тела!

Дорогие будущие мамы! Помните, что роды это важное событие в жизни Вас и Вашего ребёнка! Подойдите к нему ответственно и сделайте всё от Вас зависящее, чтобы рождение Вашего малыша было спокойным, лёгким и радостным!

 


Автор статьи: Уроки для мам

Описание деятельности: Поделиться с вами знаниями и опытом по решению самых частых вопросов ухода и воспитания за ребенком от рождения до 5-ти лет.

Адрес:

Телефон:

E-mail:

Сайт: uroki4mam.ru