Упражнение на подготовку к родам без разрывов!

Во время беременности многие женщины задумываются об упражнениях, которые будут полезны во время родов. Одним из самых важных аспектов подготовки к родам является подготовка родовых путей. Разрывы, которые могут возникнуть во время родов, являются одним из наиболее неприятных последствий отсутствия подготовки и достаточного растяжения. Хорошей новостью является то, что существует множество упражнений, которые можно сделать, чтобы подготовить родовые пути и уменьшить вероятность родовых травм.

Эффективные упражнения для подготовки к родам

Первое и самое важное упражнение для подготовки родовых путей — это растяжка тазовых мышц. Тазовая растяжка обычно выполняется посредством так называемой позы «кобрас». Для этого легко положиться на живот и поместить ладони на пол, растопырив пальцы. Затем к начиная станешь приседать и сгибать локти, опуская за собой тупец остальной части тела. Это упражнение позволяет тазовым мышцам растягиваться и готовиться к прохождению ребенка через родовые пути.

Другое упражнение, которое полезно для подготовки бедер к родам — это базовые танцевальные движения, такие как «хочу, беру». Вы можете стоять на месте, поставив ноги на ширине плеч, затем делая короткие прыжки вверх и вниз. Это движение помогает укрепить и растягивать бедра, что полезно во время родов.

Подъемы таза также являются эффективным упражнением для растяжения родовых путей. Лучше выполнить его в макех контакта так как партнер может контролировать давление и уровень массажа. Для того, чтобы выполнить этот подъем таза, необходимо лежать на спине, согнуть колени и расположить их на расстоянии плеч. Затем, накатывая на зад приподнимать таз вверх. Подняв таз постарайтесь задержаться в этом положении, затем вернуть его в исходное. Повторите это упражнение несколько раз в день.

Важно также позаботиться об укреплении мышц крестца, так как подавляющее большинство женщин ощущают здесь боль во время родов. Для этого, можно использовать более щадящий вариант — «кота на передохе», когда выходите на четвереньки и приподнимаете голову и брюшко вверх.

Заключение

Упражнения для подготовки к родам могут помочь вашим родовым путям растянуться и укрепиться, что позволит предотвратить разрывы и родовые травмы. Лучше всего начать с выполнения упражнений на растяжку и укрепление мышц, сделать это можно без установления сколько минут каждый день. Это может быть удобно для выполнения в комфортной домашней обстановке или под присмотром специалиста в группах готовности к родам. Помните, что подготовка к родам — важная и необходимая часть беременности, и все, что вы можете сделать, чтобы уберечь своего ребенка и свое здоровье, только будет полезно.