Как начать питаться правильно, если привыкла это делать неправильно?

Человек, привыкший к неправильному питанию, не может изменить свои привычки в один день. Смена вкусов и привычек – это долгий и постепенный процесс. В этой статье мы дадим несколько советов, как начать питаться правильно, если вы привыкли это делать неправильно.

Установите цель

Важно знать, почему вы хотите изменить свой рацион. Может быть, вы хотите похудеть, укрепить здоровье, улучшить кожу или просто почувствовать себя лучше. Если вы знаете, для чего вы это делаете, то будет легче устоять перед соблазнами неправильного питания.

Начните с малого

Попробуйте заменить один неправильный продукт на полезный. Например, замените бутерброд на овощную салат или исключите сладости и замените их на фрукты. Постепенно вводите в свой рацион новые полезные продукты, чтобы ваш организм привык к новым вкусам.

Планируйте свой рацион

Подумайте заранее, что вы будете есть на неделю. Это поможет вам не купить лишнего в магазине и не соблазниться на неправильную еду. Ешьте пять раз в день, чтобы поддерживать обмен веществ и не переедать.

Обращайте внимание на количество и качество еды

Придерживайтесь правила 80/20. То есть 80% вашего рациона должно составлять полезная еда, а 20% – разрешенные «выходные» продукты. Объем порций тоже имеет значение. Обычно порции в ресторанах и кафе в два-три раза больше нормы. Поэтому лучше брать на раздельное питание.

Изучайте состав продуктов

Читайте метки на упаковках. Избегайте продуктов, содержащих большое количество сахара, соли, насыщенных жиров и консервантов.

Не стройте запретов

Ешьте медленно и наслаждайтесь едой. Если есть желание съесть что-то запретное, сделайте это, но в умеренном количестве. Если вы себе все же запрещаете какой-то продукт, то вероятность того, что вы не устоите перед ним, вырастает в разы.

Будьте готовы к неудачам

Не привыкание к новому – это нормально. Вы можете позволить себе перекусить шоколадкой или булочкой. Просто не нужно зацикливаться на своих ошибках и продолжать клевать все «запретное» подряд.

Вывод

Начать правильно питаться – долгий и постепенный процесс. Главное – это не привязываться к ошибкам в процессе. Попробуйте новое, постепенно меняйте свой рацион, и рано или поздно вы почувствуете пользу от такой жизненной позиции и своего здоровья.